打工人自救指南！2个锦囊让你跟腰背疼痛Say Goodbye！

在办公室需要

长期伏案工作、下班回到家

又累得只想坐着不想动……

图片来源：bigstock

作为一名合格的打工人，

久坐可谓是生活常态。

但是时间长了，

腰痛也就跟着来了。

图片来源：bigstock

常见的腰痛一般是

由久坐、久站或错误体态

导致肌肉紧张、失衡，

腰椎稳定性下降形成的。

图片来源：站酷海洛

比如我们跷着二郎腿时，

为了保持平衡，腰部会偏向一边，

于是腰部一侧的肌肉

处在紧绷的状态，

一侧的肌肉又承担太多。

图片来源：站酷海洛

时间长了，

腰部肌肉累了、受损了，

就容易出现疼痛问题。

除此之外，二郎腿坐姿

还会带来高低肩、驼背等问题。

而按摩只能放松表面肌肉，

当下舒服了，

可没几天该疼的还是跑不了，

如果遇到不靠谱的技师

更是雪上加霜。

如何改善腰痛症状？

一般情况下，不建议急性腰痛患者进行过多的卧床休息，因为卧床休息患者的疼痛要比活动患者更严重，而且恢复更慢。

即使患者可能正经历着疼痛，还是建议尽早离开床铺，尽可能地积极活动。因为在积极活动的影响下，腰痛可以更快恢复。

但要切记，务必量力而行！

锻炼可以帮助患者的症状更快地好转，并可能降低再次疼痛的可能性。

腰痛分多种，治疗大不同

常用的腰痛分类方法有两种：

（1）根据病程分类

腰痛分为急性和慢性腰痛。时限为3个月，3个月内者为急性腰痛，持续超过3个月者称为慢性腰痛。

（2）根据病因分类

①特异性腰痛：由于肿瘤、感染、骨折等具体的病理变化引起的腰痛。

②非特异性腰痛：引起疼痛的具体病理部位不能肯定，涵盖了腰肌劳损、腰肌纤维织炎、腰肌筋膜炎等急慢性腰部病变。

③根性腰痛：又称坐骨神经痛，由于神经根受到压迫、刺激所致，多数由腰椎间盘突出引起。

腰痛的多种分类，

决定了治疗方案的多样性。

首先，明确病因导致的腰痛以处理原发病为主。

非特异性腰痛尚无有疗效非常显著的方法，常用的治疗方式有药物治疗、理疗、按摩、推拿、针灸、局部封闭等。腰背肌的锻炼对于下腰痛的治疗极为关键。

对于急性发作的患者，应短期休息及给予消炎止痛药物，如非甾体抗炎药、膏药及活血化瘀的中药等。在急性期可以短期应用。长期佩戴可使腰肌进一步萎缩，所以应当避免。

图片来源：bigstock

对于慢性腰痛患者，可给予理疗、按摩、推拿、针灸等治疗。有局限性压痛点的局部封闭，往往能取得良好的效果。但不宜口服激素类药物。治疗慢性腰痛最重要的方法还是锻炼腰背肌，加强肌肉的力量，减轻韧带、筋膜及脊椎后关节的应力载荷。太极拳、练功十八法、腰背肌医疗体操等均是良好的方法。

怎样预防腰痛再次发生？

运动治疗在二级预防中很有用处，特别是腰痛容易复发的患者：

◎ 建议所有患者都进行自我护理锻炼；

◎ 建议患者保持活动并限制卧床休息(Grade 2B)；

◎ 不应建议患者换用极硬的床垫或其他床面(Grade 2B)；

◎ 也不应提议常规使用腰部支具(Grade 2C)。

预防腰痛，收好2个锦囊

01

腰椎保健

特别是中老年人、缺少体力活动者、从事较强体力劳动者及已有下腰痛病史者，应注意进行腰椎保健。

①维持正确的坐、立姿势，保持正常的腰椎生理前凸，避免弯腰拱背，避免脊柱应力增加及分布不匀。为此，坐椅不宜太低，靠背应支撑腰部，工作台高度应适当。

②从事需要长时间维持单一姿势体位或重复一种单调的工作时，如开长途车，要注意定时改变姿势，或做简短的放松运动。

③携带重物时，应使物体尽量贴近躯干，以减小其作用于躯干的重力矩及与之抗衡的脊柱伸肌力矩，从而减低骰棘肌紧张度以及脊柱负荷。有腰痛史者应避免弯腰取物，而以屈膝下蹲动作代之。

④避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必须在这些姿势体位下用力时应有保护腰椎的思想准备，可以使躯干肌先作必要的收缩，对脊柱施加“预应力”，增强其负荷能力。

02

适量运动

长期练习太极拳、拱桥、燕子飞等，对腰椎的形态和功能有良好影响，对下腰痛也有一定的预防作用。

针对性的康复训练，

可以很好地缓解

腰部不稳定导致的疼痛。

欢迎随时咨询，

我们有专业的康复治疗师

为你评估并定制康复方案！

康复热线：

0731-88887025