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巧练马王堆导引术,带您强身健体,运动防疫!

2021-08-11 3329

自2月10日以来,

全国各地已经开始

陆陆续续的复工复业了

……


虽然疫情还在持续,

但是生活还得继续。

不管你是继续宅在家中,

还是已经复工,要保护好自己!

要多强身健体,提高自己的免疫力!



如何提高自己的免疫力呢?

练习中国传统文化中的导引术

就是一个不错的选择!


1974年湖南长沙马王堆三号汉墓出土了

现存最早的道家导引图谱


练习导引术以加强身体新陈代谢的过程,对机体起到平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培植真气、扶正祛邪、强筋健骨的作用,是增加机体抵抗力、锻炼身体、调节情志的重要的手段之一。从我国古代流传下的导引术马王堆导引图、五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等等,这些都是中华民族长寿文化的瑰宝。



今天,三真康复的康复治疗师

就带大家学习其中一套导引术

易筋经

大家快动起来,

一起强身健体,抵抗疫情!



第一势:韦驮献杵



两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,配合呼吸酌情做8-20 次。


第二势:横担降龙



两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行8-20 次。


第三势:掌托天门



两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8-20 次。


第四势:摘星换斗势

 


右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。

 

第五势:倒拽九牛尾势



右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。

 

第六势:出爪亮翅势

 


两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续8-12次。

 

第七势:九鬼拔马刀势

 


脚尖相衔,足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样。吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松。左右交换。反复5-10次。

 

第八势:三盘落地势

 


左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺直,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物状。动作随呼吸进行,吸气时,如托物状:呼气时,如放物状,反复5-10 次。收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状。

 

第九势:青龙探爪势

 


两脚开立,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右交换,动作相反。连续5-10 次。

 

第十势:卧虎扑食势

 


右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。


第十一势:打躬击鼓

 


两脚开立,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。


第十二势:摇头摆尾

 


两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此反复21次。收功:直立,两臂左右侧举,屈伸7次。


最后,

希望大家在面临困境时,

坚定文化自信,

发挥自强不息的中华精神。

疫情期间,

多在家学习中国古代导引术,

舒缓筋骨,流通血脉,提高自身免疫力。


解读
易 筋 经



易筋经是我国古代流传下来的导引术之一,在中国传统导引术中,被列为“三大系统”之一,与五禽戏、八段锦并列。它是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意思,“筋”指筋脉,它的主要特点是动静结合,内静以收心调息,外动是以强筋动骨经常练习可以收到防治疾病、延年益寿的效果,千百年来深受广大群众的欢迎,是老少皆宜的优秀健身养生项目。


今天你的免疫力,增强了吗?

马上动起来吧!