如果你在每天早上起床的时候：

当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，

疼痛非常剧烈。

这时请不要掉以轻心，

这很有可能就是足底筋膜炎的症状。

什么是足底筋膜炎？

我们的足弓就像是弓柄，而足底筋膜就像是弓弦，每天走路随着肌肉的拉扯就会使得足底的筋膜不断伸缩，当拉伸太硬和太频繁，“弦”被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上！这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。

足底筋膜炎是引起我们足疼最常见的一种疾病。比较大的体重、突然急剧增加的运动量、足弓过高或足弓塌陷、小腿肌肉紧张、鞋底缓震支撑功能不足、训练地面过硬等等，都是会引发足底筋膜炎的原因。

尤其是在长时间的走路过程中，

还穿了双鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是单脚发病，

除了足跟疼痛外，

另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。

得了足底筋膜炎怎么办？

筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。不要再继续强行训练，给撕裂的组织恢复生长的时间。不要刺激患处，让急性症状加重，成为反复发作影响健康的凶手。

当它持续几个月时，最好积极地进行锻炼来达到最好的恢复效果。对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，适当转移过多筋膜压力。

缓解足底筋膜炎的四种练习

足底筋膜炎患者除适当休息外，应进行适量的伸展运动，真真为大家收集了一套动作练习，没有足底筋膜炎的人练习也有起到预防的作用哦，一起练起来，赶走足底筋膜炎吧！

第一节：伸展小腿肌肉

小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎

小腿肌肉是造成脚跟疼痛的主因之一，小腿肌肉耐力升高可增强跖腱膜的张力。

动作解析：站在距离墙边一步的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15-20秒的伸展，两只脚各重复4次。

第二节：网球运动

网球运动可伸展足弓，舒缓疼痛

这个练习可让足底筋膜（下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。

动作解析：使用一颗网球或高尔夫球，以足弓踩球并来回滚动，每次可练习4-5分钟。

第三节：毛巾伸展

利用毛巾伸展足底筋膜

动作解析：将一条毛巾（或使用阻力弹性带）放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口方向拉紧，练习时保持膝盖伸直，每次进行15-20秒，每只脚练习4次。

第四节：跟腱拉伸

跟腱伸展时，后脚跟1/3应悬空

动作解析：跟腱（阿基利斯腱）的紧缩也会造成足跟疼痛，站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一悬空，慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势，重复练习4次。

以上四种方法可以帮助大家缓解疼痛感，

但是如果情况未见好转或症状较严重，

建议及时到三真康复就诊。

三真康复治疗团队会根据你的病情程度来制定治疗方案，评估引发病症的原因，再“对症下药”。物理治疗师会进行一对一康复训练，并结合药物、物理因子进行治疗，有时还会利用矫正鞋垫、肌效贴、夜间固定支具等工具辅助治疗，效果会非常好~