在办公室需要

长期伏案工作、下班回到家

又累得只想坐着不想动……

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作为一名合格的打工人，

久坐可谓是生活常态。

但是时间长了，

腰痛也就跟着来了。

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常见的腰痛一般是

由久坐、久站或错误体态

导致肌肉紧张、失衡，

腰椎稳定性下降形成的。

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比如我们跷着二郎腿时，

为了保持平衡，腰部会偏向一边，

于是腰部一侧的肌肉

处在紧绷的状态，

一侧的肌肉又承担太多。

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时间长了，

腰部肌肉累了、受损了，

就容易出现疼痛问题。

除此之外，二郎腿坐姿

还会带来高低肩、驼背等问题。

而按摩只能放松表面肌肉，

当下舒服了，

可没几天该疼的还是跑不了，

如果遇到不靠谱的技师

更是雪上加霜。

01

如何改善腰痛症状？

一般情况下，不建议急性腰痛患者进行过多的卧床休息，因为卧床休息患者的疼痛要比活动患者更严重，而且恢复更慢。

即使患者可能正经历着疼痛，还是建议尽早离开床铺，尽可能地积极活动。因为在积极活动的影响下，腰痛可以更快恢复。

但要切记，务必量力而行！

锻炼可以帮助患者的症状更快地好转，并可能降低再次疼痛的可能性。

02

腰痛分多种，治疗大不同

常用的腰痛分类方法有两种：

（1）根据病程分类

腰痛分为急性和慢性腰痛。时限为3个月，3个月内者为急性腰痛，持续超过3个月者称为慢性腰痛。

（2）根据病因分类

①特异性腰痛：由于肿瘤、感染、骨折等具体的病理变化引起的腰痛。

②非特异性腰痛：引起疼痛的具体病理部位不能肯定，涵盖了腰肌劳损、腰肌纤维织炎、腰肌筋膜炎等急慢性腰部病变。

③根性腰痛：又称坐骨神经痛，由于神经根受到压迫、刺激所致，多数由腰椎间盘突出引起。

03

腰痛的多种分类，

决定了治疗方案的多样性。

首先，明确病因导致的腰痛以处理原发病为主。

非特异性腰痛尚无有疗效非常显著的方法，常用的治疗方式有药物治疗、理疗、按摩、推拿、针灸、局部封闭等。腰背肌的锻炼对于下腰痛的治疗极为关键。

对于急性发作的患者，应短期休息及给予消炎止痛药物，如非甾体抗炎药、膏药及活血化瘀的中药等。在急性期可以短期应用。长期佩戴可使腰肌进一步萎缩，所以应当避免。

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对于慢性腰痛患者，可给予理疗、按摩、推拿、针灸等治疗。有局限性压痛点的局部封闭，往往能取得良好的效果。但不宜口服激素类药物。治疗慢性腰痛最重要的方法还是锻炼腰背肌，加强肌肉的力量，减轻韧带、筋膜及脊椎后关节的应力载荷。太极拳、练功十八法、腰背肌医疗体操等均是良好的方法。

04

怎样预防腰痛再次发生？

运动治疗在二级预防中很有用处，特别是腰痛容易复发的患者：

◎ 建议所有患者都进行自我护理锻炼；

◎ 建议患者保持活动并限制卧床休息(Grade 2B)；

◎ 不应建议患者换用极硬的床垫或其他床面(Grade 2B)；

◎ 也不应提议常规使用腰部支具(Grade 2C)。

05

预防腰痛，收好2个锦囊

01

腰椎保健

特别是中老年人、缺少体力活动者、从事较强体力劳动者及已有下腰痛病史者，应注意进行腰椎保健。

①维持正确的坐、立姿势，保持正常的腰椎生理前凸，避免弯腰拱背，避免脊柱应力增加及分布不匀。为此，坐椅不宜太低，靠背应支撑腰部，工作台高度应适当。

②从事需要长时间维持单一姿势体位或重复一种单调的工作时，如开长途车，要注意定时改变姿势，或做简短的放松运动。

③携带重物时，应使物体尽量贴近躯干，以减小其作用于躯干的重力矩及与之抗衡的脊柱伸肌力矩，从而减低骰棘肌紧张度以及脊柱负荷。有腰痛史者应避免弯腰取物，而以屈膝下蹲动作代之。

④避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必须在这些姿势体位下用力时应有保护腰椎的思想准备，可以使躯干肌先作必要的收缩，对脊柱施加“预应力”，增强其负荷能力。

02

适量运动

长期练习太极拳、拱桥、燕子飞等，对腰椎的形态和功能有良好影响，对下腰痛也有一定的预防作用。

针对性的康复训练，

可以很好地缓解

腰部不稳定导致的疼痛。

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