二三十岁的人，六十岁的腰

年纪轻轻却“喜提”腰痛

是很多当代年轻人的现实写照

腰痛原因可能各有不同

但结果却相当一致：

突！突！突！痛！痛！痛！

随着“80”“90”为代表的中青年人涌进腰痛患者“大军”，市面上各样对付腰痛的十八般武器也层出不穷，护腰靠垫、筋膜枪、腰部热敷按摩仪……推拿按摩，成为不少年轻人的生活主流项目，一些康复专科医院甚至成为网红“打工人续命所”“996加油站”。

在长沙三真康复医院副主任医师谢小华的门诊上，主诉症状为“腰痛”的“80后”“90后”中青年人不在少数。有患者是在自己试过了“千方百计”之后仍未得到缓解，才到医院来寻求正规治疗，也有患者单纯是为纾解身体积累的劳损。

谢小华表示，导致年轻群体腰部疾病的病理原因很多，以不良姿势久坐不动是重要的原因之一，但不是唯一的原因。“一个动作没做好造成了运动损伤，也可能引发腰椎间盘突出。”

腰椎间盘突出主要会引起腰部的不适，表现为钝痛、拉痛、痉挛性疼痛、长时间站立或坐着后疼痛加重、休息后缓解。

如果没有早期干预，会渐进加重。严重的会压迫坐骨神经，引起腿部酸痛，还会引起腿部沉重和麻木。“对于腰痛患者而言，应及时到正规医院进行检查评估，尽早进行康复治疗和康复锻炼。”

“椎间盘没有到非常突出的程度或者只是轻微退变引起的疼痛，我们一般会建议卧床休息，会根据患者个体情况让患者通过口服药物，或针灸推拿等来帮助患者缓解疼痛。”

但在腰痛症状得到有效缓解或者疼痛消失后，谢小华建议患者在日常生活中适量进行加强腰背肌的功能锻炼。“腰肌的锻炼对于防止腰痛复发，或有效地减缓腰椎的退变非常重要，小燕飞、猫-骆驼式、平板支撑是不错的选择。”

▶ 小燕飞

小燕子飞这个动作大家或多或少都听到过，标准的双手、双脚离地，对于部分患者来说有难度，前期可以考虑先从半身小燕飞做起。

双手后背置于腰部，抬起头部和肩膀。可以在腰下垫一两个垫子，以增加难度。保持5-10秒，重复3次。

▶ 猫-骆驼式

手膝位（俯身趴在床上，手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方）跪好。首先，腹部肌肉收缩，弓背向上拱起。保持5-10秒。然后，腰部下沉放松。

▶ 平板支撑

双肘弯曲俯撑在地面，脚尖踩地，躯干要伸直，注意头、肩、胯和踝一定要处在同一条直线上，保持腰腹收缩，慢慢增加支撑的时间。

谢小华也提醒，运动锻炼应在腰突稳定的情况下进行练习，所有的动作要量力而行，不可盲目追求强度。日常生活中，也要注意保持正确的姿势，避免久坐、久站，才是预防疼痛复发的关键。

长沙三真康复医院

康复康复科夜间门诊

⏩ 夜间门诊时间：

周一到周六，下午17：30-21：00

⏩ 主治范围：

颈肩腰腿疼痛；头晕、乏力、嗜睡、注意力不集中；痛经、月经不调；胸闷、气促、心悸、气短。

⏩ 治疗特色：

1、中西医融合，诊断精准

2、阶梯式治疗，手段多样

3、不打针、不输液，纯绿色疗法

4、专业医务人员操作，安全放心

5、可参与门诊报销，经济实惠