腰突人,你有一条中医专家的治疗提示

发布时间:2024-04-18 访问量:

二三十岁的人,六十岁的腰

年纪轻轻却“喜提”腰痛

是很多当代年轻人的现实写照

腰痛原因可能各有不同

但结果却相当一致:

突!突!突!痛!痛!痛!


随着“80”“90”为代表的中青年人涌进腰痛患者“大军”,市面上各样对付腰痛的十八般武器也层出不穷,护腰靠垫、筋膜枪、腰部热敷按摩仪……推拿按摩,成为不少年轻人的生活主流项目,一些康复专科医院甚至成为网红“打工人续命所”“996加油站”


在长沙三真康复医院副主任医师谢小华的门诊上,主诉症状为“腰痛”的“80后”“90后”中青年人不在少数。有患者是在自己试过了“千方百计”之后仍未得到缓解,才到医院来寻求正规治疗,也有患者单纯是为纾解身体积累的劳损。


谢小华表示,导致年轻群体腰部疾病的病理原因很多,以不良姿势久坐不动是重要的原因之一,但不是唯一的原因。“一个动作没做好造成了运动损伤,也可能引发腰椎间盘突出。”


腰椎间盘突出主要会引起腰部的不适,表现为钝痛、拉痛、痉挛性疼痛、长时间站立或坐着后疼痛加重、休息后缓解。

如果没有早期干预,会渐进加重。严重的会压迫坐骨神经,引起腿部酸痛,还会引起腿部沉重和麻木。“对于腰痛患者而言,应及时到正规医院进行检查评估,尽早进行康复治疗和康复锻炼。”


“椎间盘没有到非常突出的程度或者只是轻微退变引起的疼痛,我们一般会建议卧床休息,会根据患者个体情况让患者通过口服药物,或针灸推拿等来帮助患者缓解疼痛。”


但在腰痛症状得到有效缓解或者疼痛消失后,谢小华建议患者在日常生活中适量进行加强腰背肌的功能锻炼。“腰肌的锻炼对于防止腰痛复发,或有效地减缓腰椎的退变非常重要,小燕飞、猫-骆驼式、平板支撑是不错的选择。”


▶ 小燕飞

小燕子飞这个动作大家或多或少都听到过,标准的双手、双脚离地,对于部分患者来说有难度,前期可以考虑先从半身小燕飞做起。

双手后背置于腰部,抬起头部和肩膀。可以在腰下垫一两个垫子,以增加难度。保持5-10秒,重复3次。


▶ 猫-骆驼式


手膝位(俯身趴在床上,手在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方)跪好。首先,腹部肌肉收缩,弓背向上拱起。保持5-10秒。然后,腰部下沉放松。


▶ 平板支撑


双肘弯曲俯撑在地面,脚尖踩地,躯干要伸直,注意头、肩、胯和踝一定要处在同一条直线上,保持腰腹收缩,慢慢增加支撑的时间。

谢小华也提醒,运动锻炼应在腰突稳定的情况下进行练习,所有的动作要量力而行,不可盲目追求强度。日常生活中,也要注意保持正确的姿势,避免久坐、久站,才是预防疼痛复发的关键


长沙三真康复医院

康复康复科夜间门诊


⏩ 夜间门诊时间:

周一到周六,下午17:30-21:00


⏩ 主治范围:

颈肩腰腿疼痛;头晕、乏力、嗜睡、注意力不集中;痛经、月经不调;胸闷、气促、心悸、气短。


⏩ 治疗特色:

1、中西医融合,诊断精准

2、阶梯式治疗,手段多样

3、不打针、不输液,纯绿色疗法

4、专业医务人员操作,安全放心

5、可参与门诊报销,经济实惠