每逢佳节人清爽

一提返岗必抓狂

吃饱喝足玩累了

“节日综合征”上头

打工人此刻内心都写满了：

每到长假结束

人们总感觉到心理、生理的不适应

需要很长一段时间去应对

这恼人的“节日综合征”

节日综合征

“节日综合征”是指人们的身心面临生活环境变化时没有及时调整而出现的不适应状态。如节后变得慵懒、做事拖延、注意力集中困难、工作状态不佳等，部分人还会出现失眠、焦虑、抑郁等不良情绪。

节日综合征的原因

最根本的原因是生活节奏打乱，破坏了惯有的生物钟。放假后，一下子有较多空余时间，节奏不再那么紧张，觉得难得放松一下，迷恋电视、网络，亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游……休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

其次是节日期间饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，也导致体重剧增。

第三是缺少运动，难得放松，迟睡迟起，没有时间与精力进行适当运动。

如何破解“节日综合征”？

1

调整生活规律，按时作息

调整生活规律，按时作息想要快速恢复精气神，就要保持良好的生活规律。建议在长假结束前，逐渐恢复正常的作息时间。每天早睡早起，保证充足睡眠，让被打乱的“生物钟”重新变“准时”。

2

保证睡眠缓解疲劳

入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

3

适度进行体育活动

学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续20至30分钟，以运动后疲劳感于10至20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果。

4

清淡饮食多喝水

每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

5

制定工作计划

假期要结束了，不要因为长假的影响让自己突然不知道应该怎样快速进入工作的状态之中。建议大家最好提前一天制定工作计划，沉下心来，把上班应该准备什么及应该做什么列成清单。同时，也可以提前准备好上班所需用品。这个过程，也是一种心理适应的过程，可以帮助你较好地适应即将开始的工作。

6

积极的心理暗示

进入工作状态后，要循序渐进，避免产生太大的压力造成恐慌、焦虑的情绪。积极自我暗示非常重要，要用积极的心态来面对工作和生活中的新挑战。

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