俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。

睡醒侧卧排浊气

侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。

太极图方向搓脸

两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。

双手捏全耳

双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。

拳头敲大椎穴

用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。

最后一步：梳头

用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。

小贴士：这6个养生法，每天醒来之后，花不到三分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。

调起居

秋季养生应早卧早起。《素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季适当早起，便可减少血栓形成的机会，对预防血栓相关疾病有一定意义。

此外，还要适当午休。午睡不仅能让大脑和全身各系统都得到休息，还可以有效舒缓心血管系统，帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗死的发生。据调查，每天午睡一刻钟至半小时，可减少30%冠心病的发病率。

动有度

秋风肃杀，天气渐凉，老年人若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高呼吸系统的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。

但老年人运动保健要注意“动”得健康，“动”得安全。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

此外，老年人骨质疏松明显，是骨关节病高发人群，应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康，以免加重关节损伤。

畅情志

重阳节后，日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易触景生情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。

老年人的心理健康也是重中之重，做子女的应多与父母聊聊天，多看望，多交流，减少老年人孤独感。

金秋时节，老年人可约三五好友，登高赏菊，下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑、健身祛病的目的。